Kerap Disepelekan, Ini Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Anda !
Tidak semua orang memiliki waktu istirahat di siang hari untuk tidur. Namun untuk orang yang memiliki kesempatan tidur, terkadang dilewatkan begitu saja.
Aktivitas yang padat kerap membuat tidur siang menjadi terlewatkan. Padahal, manfaat tidur siang sangatlah beragam, mulai dari memulihkan energi tubuh hingga meningkatkan konsentrasi. Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, tidur siang perlu dilakukan dengan cara yang benar.
Padahal tidur siang memiliki sejumlah manfaat lho. Tidur siang bisa meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Tidur siang yang cukup tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental. Untuk mendapatkan berbagai manfaat tidur siang ini, Anda disarankan untuk tidak tidur telalu lama dan memilih waktu yang tepat, misalnya saat sedang luang atau tidak ada jadwal penting di kantor.
Dilansir dari Healthline, Rabu (21/7/2021), inilah beberapa manfaat tidur siang:
1. Kognisi yang Lebih Baik
Tidur siang membuat kamu merasa lebih waspada. Hal ini memicu otak berfungsi lebih efisien. Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa tidur siang mengurangi tingkat adenosin di otak yang berpengaruh pada kognisi yang lebih baik.
2. Peningkatan Memori
Tidur siang juga dapat meningkatkan memori jangka panjang. Jika kamu tidur siang setelah mempelajari sesuatu, informasi itu bisa menetap dan bertahan lama di otak sehingga kamu lebih mudah mengingatnya.
Dalam penelitian lain ditemukan bahwa tidur siang dapat membantu pembelajaran persepsi, yaitu mampu membedakan antara berbagai rangsangan, serta memori episodik, yaitu mengingat peristiwa atau pengalaman tertentu.
3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Tidur siang juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu. Sebaliknya, kurang tidur meningkatkan pelepasan penanda pro-inflamasi dan menyebabkan defisiensi imun.
Untuk itu, kamu bisa melakukan tidur siang selama beberapa hari agar sistem kekebalan tubuhmu meningkat. Tidur siang juga dapat membantu mengurangi kadar sitokin inflamasi dan norepinefrin, bahan kimia yang membantu mengendalikan kekebalan tubuh.
4. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan
Suatu riset menyebutkan bahwa tidur siang yang cukup dapat meningkatkan energi dan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.
Sebuah riset menyebutkan bahwa orang yang tidur siang selama 15–30 menit, akan terlihat lebih segar, mudah fokus, dan produktif, daripada orang yang kelelahan saat bekerja. Selain itu, tidur siang yang cukup juga dapat meningkatkan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.
5. Memperbaiki suasana hati
Tidur siang juga baik untuk memperbaiki suasana hati. Jika Anda sedang merasa stres, cemas, atau gelisah, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan tidur siang sejenak.
Saat stres telah terkendali, Anda pun akan merasa lebih santai dan suasana hati bisa membaik. Hal ini dapat mengurangi risiko Anda terkena gangguan mental, seperti depresi.
6. Menurunkan tekanan darah
Selain kebiasaan merokok dan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, stres dan kelelahan juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Tidur siang diketahui bisa menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil. Riset menyebutkan bahwa orang yang rutin tidur siang dan tidur yang cukup setiap malamnya memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi.
Hal ini diduga karena tidur siang dapat mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.
