Ini Gerakan Olahraga yang Bisa Bantu Menjaga Kesehatan Payudara

Berbagi Informasi :

Wanita memiliki ukuran payudara yang berbeda-beda. Ukuran tersebut berdasarkan pada gabungan antara gaya hidup, genetika, dan berat badan. Biasanya, ukuran payudara sebelah kiri lebih besar dibanding sebelah kanan. Kondisi itu normal terjadi pada beberapa wanita.

Wanita terkadang juga merasa tidak percaya diri terhadap ukuran payudaranya. Beberapa orang ingin memperbesar payudara, dan sebagian lagi ingin memiliki payudara yang kecil.

Bagi yang ingin memperbesar dan tetap menjaga kesehatan payudara, perlu diketahui bahwa suplemen, krim, maupun pompa pembesar yang terpampang dalam iklan tidak terbukti efektif. Cara lain yang dapat dilakukan yaitu dengan berolahraga yang fokus pada otot dada, punggung, dan bahu.

Dikutip dari Healthline, cara di bawah ini dapat dipraktikkan di rumah :

Wall presses

Berdiri di depan dinding dan tekan telapak tangan ke dinding. Penempatan tangan harus sejajar dengan dada
Lakukan secara perlahan seperti push-up sampai kepala mendekati dinding, namun tidak perlu ditempelkan
Ulangi 10-15 kali

Arm circles

Rentangkan tangan ke samping yang sejajar dengan bahu
Putar tangan ke arah belakang selama 1 menit
Ubah arah, putar tangan ke depan selama 1 menit
Selanjutnya, gerakkan tangan ke atas dan ke bawah selama 1 menit
Ulangi 1-2 kali
Latihan ini dapat dilakukan dengan memegang beban, seperti botol mineral yang diisi pasir

Arm presses

Rentangkan tangan di depan dada dengan posisi kedua tangan menutup. Dapat dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk
Buka lengan hingga ke belakang punggung disertai penekanan
Tutup kembali lengan ke depan
Lakukan secara berulang selama 1 menit, serta dapat ditambah dengan beban.

Prayer pose

Rentangkan tangan di depan dada dan tekan kedua telapak tangan selama 30 detik
Tekuk siku pada 90 derajat dan tekan telapak tangan ke arah satu sama lain di depan dada seperti gaya berdoa. Diamkan selama 10 detik lalu lepaskan
Ulangi cara ini sebanyak 15 kali